A dieta xaponesa é considerada unha das dietas modernas máis eficaces e populares.
Por que? Porque nun período de tempo bastante curto - 14 días, podes desfacerte de 7 a 11 quilos de máis.
Un efecto tan rápido explícase polo feito de que a dieta xaponesa non está equilibrada, é dicir, que se compila sen ter en conta as proporcións de graxas, proteínas e carbohidratos. Ademais, o menú da dieta xaponesa é bastante baixo en calorías debido ao baixo contido de hidratos de carbono nel, o que fai que o corpo traballe para queimar a súa propia capa de graxa.
O obxectivo principal da dieta xaponesa é cambiar o ritmo dos procesos metabólicos no corpo, o que posteriormente permite maximizar o efecto de perder peso durante 2-3 anos.
A esencia da dieta xaponesa
A esencia da dieta xaponesa é o alimento cunha maior cantidade de proteínas, que é subministrado por alimentos permitidos na dieta: carne, peixe, produtos lácteos.
A dieta xaponesa considérase bastante ríxida debido ás estritas restricións do menú. Durante a dieta xaponesa, non se pode comer:
- sal;
- condimentos;
- azucre e repostería;
- alcohol.
Non obstante, se estás afeito a beber só café para o almorzo e prefires a carne e o peixe dos alimentos, a dieta xaponesa non che parecerá tan difícil. Ademais, unha das vantaxes desta dieta son os produtos lácteos fermentados, froitas e verduras permitidas na dieta.
A inxestión de líquidos durante a dieta xaponesa non está limitada: podes beber tanto como queiras durante o día, pero non menos de 1, 5 litros ao día. Podes beber auga mineral, té ou só auga pura.
Hai varias opcións de menú para a dieta xaponesa durante 14 días, que non difieren moito entre si na composición dos produtos. Pero se escolleches unha opción, non debes "saltar" a outra se a primeira de súpeto non che convén por algún motivo.
Menú de dieta xaponesa durante 14 días
Observe rigorosamente o menú indicado na seguinte táboa:
| Almorzo | Cea | Cea | |
|---|---|---|---|
| Día 1 | unha cunca de café | 2 ovos cocidos, ensalada de col con aceite vexetal, un vaso de zume de tomate. | peixe cocido ou frito (200 gramos) |
| Día 2 | café, 1 galleta (galletas) | 100 gramos de peixe cocido ou frito, ensalada de col (con aceite vexetal). | carne cocida (100 gramos), un vaso de kefir. |
| Día 3 | café, galletas (galletas) | calabacín frito (200 gramos) | 2 ovos cocidos, 200 gramos de carne cocida, ensalada de col. |
| Día 4 | café | ovo cru, 3 cenorias crúas raladas con aceite vexetal, 20 gramos de parmesano | froita |
| Día 5 | cenorias raladas aderezadas con limón. | peixe cocido ou frito (200 gramos), un vaso de zume de tomate | froita |
| Día 6 | unha cunca de café | ½ ensalada de polo cocido, cenoria e repolo | 2 ovos duros, cenorias raladas aderezadas con aceite vexetal |
| Día 7 | té verde | carne cocida (200 gramos), froita | calquera cea dos días anteriores (agás a terceira! ) |
| Día 8 | té verde | ½ ensalada de polo cocido, cenoria e repolo | 2 ovos cocidos, repolo e ensalada de cenoria |
| Día 9 | café | 200 gramos de peixe cocido ou frito, un vaso de zume de tomate | calquera froita |
| Día 10 | café | 1 ovo (cru), 3 cenorias reladas con aceite vexetal, 20 gramos de parmesano | froita |
| Día 11 | café, 2 galletas sen azucre | cabaciño frito en aceite vexetal (200 gramos) | 2 ovos (cocidos), 200 gramos de carne cocida, ensalada de col |
| Día 12 | café (2 galletas secas) | peixe cocido ou frito (200 gramos), ensalada de cenoria ou repolo | 200 gramos de carne cocida, un vaso de kefir |
| Día 13 | café | 2 ovos cocidos, ensalada de col con cenoria, 1 vaso de zume de tomate | peixe cocido ou frito (200 gramos) |
| Día 14 | café | peixe frito ou cocido (200 gramos), ensalada de col con cenoria | 200 gramos de carne cocida, un vaso de kefir |
Plan de dieta xaponesa e regras
1. Consulta cun médico
- En primeiro lugar, a dieta xaponesa prevé o consumo constante de café negro, que pode estar contraindicado para persoas con enfermidades cardiovasculares, hipotensión e hipertensión. O seu médico pode recomendar substituír o café negro por té verde.
- En segundo lugar, unha gran cantidade de proteína leva a unha carga nos riles, o que pode causar debilidade e perda de forza, dores de cabeza e sabor da acetona na boca.
A dieta xaponesa está contraindicada:
- nais e fillos lactantes;
- durante o esforzo físico e o traballo duro.
2. Preparación para unha dieta
Directamente antes da dieta, é necesario organizar un día de xaxún: en lugar de almorzar e xantar, recoméndase beber 2-3 vasos de kefir ou leite, para a cea: unha pequena porción de trigo mouro ou arroz e unha ensalada de verduras frescas. .
3. Alimentos durante a dieta
- O café utilizado durante a dieta debe ser natural, xa que contén antioxidantes que apoian o organismo.
- Recoméndase cociñar carne e peixe a baño maría ou fritir nunha pequena cantidade de aceite.
- O aceite de oliva recoméndase para aderezar ensaladas de vexetais.
4. Vitaminas
Unha dieta baixa en calorías non pode proporcionar ao corpo as substancias necesarias, polo tanto, é imperativo tomar un complexo de vitaminas e minerais no momento.
5. Saír da dieta
Non pode organizar unha "vacación do estómago" sobre a saída da dieta e lanzarse á comida.
O contido calórico da dieta debe aumentar gradualmente: cómpre engadir sal aos alimentos pouco a pouco, comer amidón e doce con moderación.
As principais regras da dieta xaponesa:
- Observe con precisión a dieta durante o día, non confunda a secuencia de días.
- Use só os produtos que aparecen no menú.
- Beba 1, 5 litros de líquido ao día.
- Non continúe a dieta durante máis de 14 días.
Revisións da dieta xaponesa durante 14 días
1. Revisións dos médicos
A dieta xaponesa considérase moi dura, polo que en primeiro lugar cómpre ter unha actitude psicolóxica para evitar ataques nerviosos durante a dieta. O corpo recibe estrés debido aos alimentos baixos en calorías e, polo tanto, son posibles trastornos metabólicos temporais e "avarías dos alimentos".
2. Outros comentarios
Primeira crítica: dende a miña propia experiencia quero dicir que a dieta xaponesa é moi difícil de soportar. Sobre todo nos primeiros días. Pero o resultado é menos 9 kg. E pasaron 4 meses e o peso non volveu, con todo, manteño en forma coa axuda do fitness.
Segunda revisión: os primeiros 4 días máis difíciles. Incluso houbo mareos. Pero o resultado pagou ao 100%. Menos 10 quilos! Si, e o corpo está ben limpo durante este tempo.
Terceira revisión: dos beneficios: produtos deliciosos, non hai que atragantarse con kéfir ou trigo sarraceno. Dos inconvenientes - debilidade nos primeiros días, sensación de fame. O resultado é menos 7 quilos.
Como podes ver, a eficacia da dieta confírmase na práctica, non obstante, ao iniciar unha dieta, o principal é reunir toda a túa vontade nun puño e tentar non soltarse.